robic sile

labiss - masz rację ale to nie jest trening kulturystyczny tylko siłowy, a tu nie chodzi o to żeby rozwijać mięśnie tak jak w kulturystycznym, tylko zwiększać siłę, a także zwiększać ciężary z użyciem jakiejś techniki, w tym wypadku mostka, a nie ma sensu robić mostka tylko przy sprawdzaniu maksa, musisz sie do niego przystosowac, wyciskac z [...]

[...] zaliczaja sie do tego elitarnego grona. I nie musza sie ladowac! Wystarczy wykorzystac potencjal, ktory maja. Ten potencjal to wykorzystanie sprzetu! Wcale nie musza robic wiekszej sily. Wystarczy lepiej wykorzystac sile obecna. Chociaz... Gdyby zmienic im bodzce moze uzyskaliby duzy skok? W sumie sila idzie im powoli, a Slawek ma [...]

No nie do konca bo przez jakieś dwa lata ćwiczyłem nogi na siłowni, tylko ostatnie... jakieś pół roku nie ćwicze od kiedy zacząłem biegać, bo sobie pomyśłałem, że to w zamian będzie. Więc z ćwiczeniami jestem obeznany, mam zamiar robić 4 tygodniowy cykl na siłe na siłowni to włącze po prostu do niego nogi i dam sobie spokój z jakimiś innymi [...]

[...] to poprawila mi sie bardzo. Moge sie spocic jak prosiak ale sile mam dalej. 4. Sprzet: cwicze na nieprofesjonalnej silowni i sprzet nie jest najlepszy, ale da sie robic powyzej opisane cwiczenia. 5. Dieta: nie mam jakiejs specjalnej diety, ale staram sie jesc wiecej witamin, weglowodanow i bialek, a unikac tluszczów. Przed treningiem [...]

Czemu chcesz 5 dni pod rzad biegac daj noga odpoczac tez w tygodniu, 3 razy bieganie powinno wystarczyc, nie musisz biegac na maksa, mozesz robic interwaly, mozesz cwiczyc sile biegowa niz biec w jednym tempie, to jest duzo lepsze od zwyklego biegania. Po kazdym biegu sie rozciagaj

ale debata ja cie nie moge 1) jak by wszystkie usery krzyczące o diecie ją naprawdę trzymały to by trzeba było każdą edycję TCHP w 2-3 topicach robić bo by się nie pomieścili 2) dużo jesz = jesteś duży jest prawdziwe przy założeniu że na siłe się nie odchudzasz dietą - jesz samo białko a węgli tyle co kot napłakał 3) jedz 4g białka a nawet 5g [...]

Dzięki wielkie ;-) zaczne robic pol pompki, aby wzmocnic sile. Gdy bede robil pompki smialo dobrze do 20 spróbuje ułożyć sobie trening. Wbije tu kiedyś po ulozeniu go napisze temat pewnie z pytaniem czy taki moze byc. Dzieks za rady ;-)

TO LEPIEJ TO PODZIELIC NA TO CO WYZEJ OPISALEM I NA MARTWY CIAG BO JEST TO TRUDNE DO WYKONANIA I TRZEBA BY BYLO ROBIC POD OKIEM KOGOS DOSWIADCZNOEGO!! WIEC LEPIEJ TO ROZBIC A BEDZIE I LEPSZY EFEKT I BEZPIECZNIEJ:))) BO BEDZIESZ MOGL BARDZIEJ SKUPIC SIE NA POSZCZEGOLNYCH PARTIACH . MI WYLECIAL DYSK I MAM RWE KULSZOWA PRZEZ NIEUWAGE NA SILOWNI A TO [...]

[...] technika. Nie jestem jakos super silny ale kumpla kotry na silce jest 2x razy silniejszy odemnie i ogolnie jest potworem :D pokonywalem. Jak sie dowiedzial co i jak trzeba robic momentalnie rozwalil mnie bez najniejszego problemu. Z kolei ten sam kumpel za chiny ludowe nie pokona innego znajomego ktory armwreslingiem interesuje sie od paru lat. [...]

Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od [...]

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]

Witaj, ad1. W ogóle. Wielu kulturystów uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie [...]

Dobrze, po kolei: Nic to nie znaczy, gdyż jeden z moich podopiecznych chudnie i łapie ładnie mięso trenując m.in. crossfit lecz jedząc niemal 300 g węgli pochodzących ze skrobii. Nie oznacza to wcale, że każdy powinien tak robić bo jest to sposób w 100% skuteczny. Chyba pisalem wyraznie, ze MOZE dzialac i w jego przypadku (mojego klienta) dziala, [...]

Ok, moge już robić powoli, to jest split? zależy mi na sile jak na razie puźniej rzezba za 2 miechy spalam i masówka.

Kurcze... No przeciesz wiem że z ławeczką bedzie lepjej i nie o to sie pytam za ok. 6 mieś bende miał dopiero gdzie wstawić ławeczke czyli 2 rzeczy sie nakładają. I sie pytam co mam robić żeby przez 6 miesęcy wytrenować wiecej siły na klate (nie chce jej mieć jak atleta ani nie chce być trójboistą oczywiscie) chce zwiekszyć swoją siłe... wiec może [...]

[...] np jak robie cwiercsiady nie ma takiego problemu, ogolnie progres w sile przyczynia sie do szybszego przetrenowania CUN u mnie, oczywiscie po tygodniu/dwoch przerwy wszystko wraca do normy i jest dynamit ogolnie nie chce robic nog za bardzo 2x w tyg bo mam do zrobienia jeszcze inne partie, martwy ciag na 3 powtorzeniach tez ostro daje w kosc...

Dla ciebie nie ma sensu, bo to srodek na ktorym latwo zalapiesz masy, a nie powinno ci na tym zalezec, jezeli sie wspinasz. I tak podziwiam ze dajesz rade to robic przy 80 kg Ja mam 10 kg wiecej, ale jak raz w Malezji koles mi zaproponowal to podziekowalem widzac jego zdjecia jak wisi trzymajac sie jedynie jednym palcem On wazyl z 60, max 65 kg [...]

[...] sztangą, trzymanie sztangi lub sztangielek do momentu puszczenia , nawijanie ciezarka na kijek, ściskacze i inne godne polecenia wg was. Może byc jakis makrocykl itp. W wyszukiwarce podane są te cwiczenia, jednak nie ma informacji jak je ze soba łączyc oraz ile robic serii i powtórzeń i kiedy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-11 16:45:37

TRENING DIETA REGENERACJA JEŻELI NIE DOPILNUJESZ KTOREGOS 'OGNIWA' NIE BEDZIESZ MIAŁ PRZYROSTOW LUB NIE BEDA ONE ZMAKSYMILIZOWANE A JEŻELI JUŻ COS ROBIĆ TO DOBRZE ALBO WCALE DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ORAZ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

wszystiego naraz się nie da robić, sam musisz wybrać, co chcesz najpierw - redukcje/masę/siłe